Berapa Jam Tidur yang Baik untuk Kesehatan?

Kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya perubahan dan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari stres, bad mood sepanjang hari, gangguan tidur sleep apnea, hingga penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian dini. Sebaliknya, kalau jam tidur Anda cukup, banyak sekali manfaatnya. Misalnya saja menjaga berat badan tetap ideal, emosi lebih stabil, serta tidak mudah stres.

Manfaat yang bisa didapatkan jika memenuhi jam tidur yang baik

1. Makanan yang kaya zat besi

Sum-sum tulang belakang membutuhkan zat besi untuk memproduksi hemoglobin. Hemoglobin berada di dalam sel darah merah, dan juga merupakan protein yang mengandung zat besi. Beberapa makanan yang kaya zat besi di antaranya:

1. Meningkatkan fungsi otak jadi lebih tajam dan siap menerima informasi baru.
2. Menjaga mood dan emosi supaya tetap stabil, sehingga Anda tidak mudah marah.
3. Mengontrol tekanan darah, sehingga mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
4. Menambah energi dan stamina untuk beraktivitas serta berolahraga.
5. Mengendalikan kadar gula darah dalam batas normalnya.
6. Meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi, sehingga Anda tidak mudah sakit.
7. Menjaga berat badan ideal.

Berapa jam tidur yang baik dan direkomendasikan untuk kesehatan ini?

Kebutuhan waktu tidur berbeda-beda tergantung usia.

• Bayi baru lahir, yang berusia 0 – 3 bulan: 14 – 17 jam setiap hari
• Bayi usia 4 – 11 bulan: 12 – 15 jam setiap hari
• Anak-anak usia 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam setiap hari
• Anak-anak prasekolah, yang berusia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam setiap hari
• Anak usia sekolah, yaitu 6 – 13 tahun: 9 – 11 jam setiap hari
• Remaja berusia 14 – 17 tahun: 8 – 10 jam setiap hari
• Dewasa muda berusia 18 – 25 tahun: 7 – 9 jam setiap hari
• Dewasa berusia 26 – 64 tahun: 7 – 9 jam setiap hari
• Orang lanjut usia berumur 65 tahun ke atas: 7 – 8 jam setiap hari

Dengan tidur yang cukup, semua organ yang lelah mendapatkan waktu istirahatnya dan mampu memulihkan dirinya. Sel dalam tubuh pun akan beregenerasi saat Anda tidur pada tingkat yang paling maksimal. Oleh karena itu, tidur cukup sesuai dengan jam yang direkomendasikan akan berdampak baik untuk kecantikan, juga kesehatan. Tidak hanya itu, sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat karena sel-sel tubuh Anda terus diperbarui. Terlebih lagi, hormon melatonin yang membantu memperkuat sistem imun biasanya bekerja paling efektif saat malam hari ketika sudah gelap dan Anda sudah terlelap.