Kalo dah panas, sekarang kita bakar!
Push Up
Letakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali, namun jika Anda merasa sulit maka Anda dapat melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat. Pastikan gerakan push-up yang dilakukan tidak goyah, gemetaran maupun jatuh berulang kali.
Angkat beban
Pegang barbel dengan kedua tangan, angkat kedua tangan ke atas kepala sampai otot perut dan lengan terasa ketarik. Tahan posisi tersebut beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut semampumu, dan tingkatkan terus intensitasnya setiap harinya.
Sit up
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tumit menyentuh lantai, tangan di kedua sisi kepala Anda. Lemaskan bahu untuk menghindari ketegangan di leher. Jaga agar kaki tetap mantap menjejak lantai, rebahkan tubuh sampai punggung rata dengan lantai (atau sejauh yang Anda bisa). Angkat tubuh atas, turunkan kembali. Ulangi terus-menerus selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik waktu istirahat. Ulangi untuk lima putaran.
Squat
Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral. - Squat terbaik adalah yang terdalam. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul Anda tenggelam di bawah lutut. - Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.