Kalo dah panas, sekarang kita bakar!
Plank
Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai. Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.
Pull Up
berdiri di bawah tiang horizontal lalu genggam tiang tersebut dengan kedua tangan dan angkat seluruh tubuh ke atas sampai bagian kepala melewati tiang tersebut. Lakukan gerakan ini sesuai dengan kemampuanmu dan tingkatkan intensitasnya sebanyak 10 sampai 15 kali. Lakukan gerakan ini minimal 2 kali dalam sehari, dengan latihan yang rutin maka lengan yang bergelambir akan lebih mengecil.
Sit up
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tumit menyentuh lantai, tangan di kedua sisi kepala Anda. Lemaskan bahu untuk menghindari ketegangan di leher. Jaga agar kaki tetap mantap menjejak lantai, rebahkan tubuh sampai punggung rata dengan lantai (atau sejauh yang Anda bisa). Angkat tubuh atas, turunkan kembali. Ulangi terus-menerus selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik waktu istirahat. Ulangi untuk lima putaran.
Bicycle Crunch
Berbaring terlentang dengan menekuk kedua lutut dan kedua telapak kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala. Angkat bidang bahu dan kaki dari lantai, lalu tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan mengayuh di udara secara perlahan, seperti mengendarai sepeda.
Chair Dips
Gerakan diawali dengan duduk dengan punggung lurus dan menempatkan kedua lengan di belakang dengan memegang kursi atau tangga. Kemudian tempatkan berat badan pada kedua tangan dengan meluruskan kedua kaki. Dilanjutkan angkat beban tubuh Anda dengan kedua lengan. Saat Anda mengangkat tubuh, luruskan lengan, dan saat menurunkan tubuh, tekuk lengan Anda. Tahan posisi ketika meluruskan lengan selama 3 detik, kemudian turunkan.